El objetivo del programa es conseguir correr de forma holgada durante media hora sin parar o caminar. Debes andar y caminar al menos media hora cuatro veces por semana, alternando los días de actividad física con los de descanso. No aumentes el tiempo de carrera de una semana a otra hasta que tu cuerpo se haya acostumbrado al ejercicio.

Semana 1

Corre durante 3 minutos, luego camina durante 4 minutos. Hazlo cinco veces.
Dia de Descanso: Miercoles y Domingo

Semana 2

Corre durante 5 minutos, luego camina durante otros 3 minutos. Hazlo cinco veces.
Día de Descanso: Miercoles y Domingo

Semana 3

Corre durante 7 minutos, luego camina durante 2 minutos. Hazlo cuatro veces.
Día de Descanso: Miercoles y Domingo

Semana 4

Corre durante 9 minutos, luego camina durante 2 . Hazlo tres veces.
Día de Descanso: Miercoles y Domingo

Semana 5

Corre durante 11 minutos, luego camina durante 2 minutos. Hazlo tres veces.
Día de Descanso: Miercoles y Domingo

Semana 6

Corre durante 13 minutos, luego camina durante 2 minutos. Hazlo tres veces.
Día de Descanso: Miercoles y Domingo

Semana 7

Corre durante 16 minutos, luego camina durante 1 minuto. Hazlo tres veces.
Dia de Descaso: Miercoles y Domingo

Semana 8

Corre durante 18 minutos, luego camina durante 2 minutos. Hazlo dos veces.
Día de Dencanso: Miercoles y Domingo

Semana 9

Corre durante 20 minutos, luego camina durante 1 minuto. Hazlo dos veces.
Día de Descano: Miercoles y Domingo

Semana 10

Corre durante 35 minutos.
Día de Descano: Miercoles y Domingo

Estás son los proyecto deportivo que nuetro Club tiene previsto realizar para este año en nuetra localidad:

1.- Participación como club en las carreras populares.

2.- Entremos 3 días a la semana con los más jóvenes y los mayores.

3.- Presencia en las actividades sociales de la localidad cuando nos sea solicitada nuestra ayuda y colaboración con escuelas y asociaciones para el fomento y educación deportiva.

4.- Celebración el 15 de Diciembre del 2007/ 2008 de la “I OLIMPIADAS NAVIDEÑAS DE ATLETISMO PARA JOVENES” actividad a nivel local.

5.- Visita al CROOS DE ITALICA en enero con los niños del colegio y del club del atletismo.

6.- Celebración el 8 de Marzo del 2008 de la “I MILLA URBANA DIA INTERNACIONAL DE LA MUJER” actividad a nivel local.

7.- Celebración el 8Junio del 2008 de la “III CARRERA POPULAR EL SAUCEJO Y SUS ALDEAS” actividad a nivel territorial y nacional.

8.- Celebración el 28 de Junio de la “II MILLA URBANA TODOS CONTRA LA DROGA” actividad a nivel local.

9.- Celebración en Agosto de la “I CARRERA NOCTURNA TODOS POR EL DEPORTE” actividad a nivel local.

10.-Participación e inscripción de nuestros atletas más jóvenes en carreras populares.

Si estás interesado en participar en la 3ª CARRERA POPULAR EL SAUCEJO Y SUS ALDEAS 2008 como VOLUNTARIO ya puedes apuntarte en los siguientes números de teléfonos:

- TELF: 95 582 46 76 / 675727639
- E- mail: atletismosaucejo@hotmail.com
- TAMBIÉN PUEDES APUNTARTE EN EL SUPERCADO ALSARA ( SUPERMERCADO SÁNCHEZ).

Fecha de la carrera: 8 de Junio del 2008.
Hora de la carrera: a partir de las 9:00 h.

www.amigossaucejo.org

El Club Atletismo amigos de El Saucejo fue fundado el 5 de marzo de 2007, estando inscrito en la sección de deportes de competición del registro andaluz de entidades deportivas de la Junta de Andalucía con el número 15124, y dado de alta en la federación Andaluza de Atletismo con el número de licencia federativa Nº SET-52 para competiciones Territoriales.
En la actualidad componen el club 43 socios de ambos sexos, siendo el acceso al club de una forma libre e independientemente del sexo que sea.
Los objetivos del Club Atletismo se basan en compartir la afición y la practica del atletismo entre los jóvenes y no tan jóvenes de el Saucejo.
En este corto periodo de tiempo hemos desrrollado una intensa actividad deportiva creando así la CARRERA POPULAR, LA MILLA URBANA TODOS CONTRA LA DROGA, LA MARCHA DEL DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER, LAS OLIMPIADAS NAVIDEÑAS, ENTRENAMIENTOS CON LOS MÁS PEQUEÑOS DEL CLUB.
Siendo su junta directiva la siguiente:

- Presidente: José Antonio Díaz Alcaide
- Vicepresidente: Antonio Sanchez Vega
- Secrtario: Andres Jesus Pedrosa Perez
- Tesorero: Alonso Gonzalez Perez
- Vocales: Fco. Manuel Gonzalez Perez
Antonio León Tirado Barea
Antonio Sanchez Gallardo
Juan Elias Molina Carrasco

Por ultimo agradecer a todos los que con su pequeño granito de arena, han logrado cimentar este gran edificio, que es el Club atletismo Amigos de El Saucejo.